Não estar com fome. O erro mais comum quando se inicia uma dieta baixa em carboidratos: Reduzir a ingestão de carboidratos e ainda ter medo de gordura. O problema é que os hidratos de carbono e gordura são duas fontes energéticas principais do organismo. Ele precisa de pelo menos um. Low carb e baixo teor de gordura = fome
Evitando ambos os carboidratos e gordura resulta em fome, os desejos e fadiga. Cedo ou tarde, as pessoas não podem suportar isso e desistir. A solução é comer mais gordura natural até se sentir satisfeito . Por exemplo:
- Manteiga
- Creme de gordura total
- Azeite de oliva
- Carne (incluindo a gordura)
- Os peixes gordos
- Bacon
- Ovos
- O óleo de coco, etc
Sempre comer o suficiente , de modo que você se sentir satisfeito, especialmente no início do processo de perda de peso. Fazer isso em uma dieta baixa em carboidratos significa que a gordura que você come vai ser queimado como combustível em seu corpo, como seus níveis de gordura armazenar hormônio insulina será reduzida. Você vai se tornar uma máquina de queima de gordura. Você vai perder o excesso de peso sem fome.
Você ainda temem gordura saturada? Não faça isso. O medo da gordura saturada é baseado em teorias obsoletas que foram comprovadas incorreta pela ciência moderna . A manteiga é comida. No entanto, sinta-se livre para comer gordura insaturada em sua maioria (por exemplo, óleo de oliva, abacate, peixes gordos) se você preferir. Isso poderia ser chamado de uma dieta baixa carb Mediterrâneo e funciona muito bem também .
Comer quando está com fome também implica algo mais: Se você não está com fome, você provavelmente não precisa comer ainda . Quando em uma dieta LCHF você pode confiar em seus sentimentos de fome e saciedade novamente. Sinta-se livre para comer o número de vezes por dia que funciona melhor para você.
Algumas pessoas comem três vezes por dia e, ocasionalmente, lanche em entre (note que lanches freqüentes podem significar que você se beneficiará com a adição de gordura para as suas refeições, para aumentar a saciedade). Algumas pessoas só comer uma vez ou duas vezes por dia e nunca lanche. Tudo o que funciona para você. Basta comer quando estiver com fome.